treningi na brzuch

[...] ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej mylnego. Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy [...]

Bardzo podobają mi się treningi na zasadzie 15-10-5. Myślę, że progres jeszcze pociągnę przez kilka tygodni. Ciągle korci mnie żeby sprawdzić maxy, ale jakoś się hamuję póki co, mam zamiar sprawdzić jak już nie będę miał progresu. ------------=======5 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg [...]

Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

[...] sterydy na niego, nie urosnie Ci szesciopak od mety tylko go tluszczem podleje dodatkowo. Czy nie dociera do Ciebie ze to jeszcze nie wiek zeby rzucac sie na tegie ciezary i treningi a tymbardziej nie na sterydy, ku.wa mogliby zaczac was uczyc czegos w tych durnych gimnazjach. Radze Ci zebys poczytal sobie o racjonalnym zywieniu i treningach [...]

[...] ww błędzie lecz nie wydaje mi się abym w Strzegomiu był zalany i to z powodu spożywanego twarogu. Sądzę, że nie byłem dostatecznie odtłuszczony i to wszystko! Zacząłem treningi: rano brzuch, uginania w staniu na rękach a potem 7km marszu. Po południu: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 8p 2x7p 6p Podc. na drążku nachwytem 10p [...]

metek - załóż swój własny temat! chungi - niestety powtórzę to co coraz częściej słyszę: same treningi nie odtłuszczają (chyba, że ktoś trenuje cały dzień). Dieta nie zaspokajająca bilansu kalorycznego - najważniejsza! Niuanse diety: rotacja węglami, mało-węglowodanowa czy tłuszczowa lub białkowa są mniej ważne (jadam głównie owoce i obecnie [...]

[...] nie spodziewał %-)) zero wzrostu siły a jechałem tak dobre parę miechów. niektórym budowanie masy/rzeźbienie itd przychodzi łatwo innym nie dodam że przed tym były inne treningi, splity, 5x5, 15/10/5 itd. te ostatnie kilka miechów było najintensywniejsze w sensie że trening trwał najdłużej Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-10-11 [...]

[...] 4x20pow 20/17/12/12 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow 15/15/12/15/15 Komentarz do treningu: Przysiady- kg bardzo mało, ale to pierwszy treningi na kolejne mam zamiar dodawać +5kg i nie ma, że boli. (zapas był, ale nie jakiś duży bo już nawet ciężko było..) Wykroki- tak samo, ciężar mały z tym, że tutaj [...]

[...] -Wycisk na skosie, -Wycisk na prostej, -Skręty siedząc (60kg/ 12 x3), -Obwody siedząc (10kg/ 12 x5), -Brzuch. Jutro planuję zrobić pierwszy martwy ciąg w tym roku, oczywiście na razie mniejsze ciężary zobaczymy jak będzie. Powoli trzeba też wchodzić na treningi na sprzęcie SM, sezon się zbliża Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-02-28 17:23:03

Co mnie zadziwiło wróciłem po przerwie 3 tygodnie kontuzja była waga wynosiła rano około 69,5 spadło trochę wróciłem ostro dietę trzymam treningi dobre i co ? w 4-5 tygodni + 4 kg :P 73,5 kg rano :) łapa poszła + 2cm wiem co powiecie dziwne itd. lecz było 32,5 a jest 34,5 :) jak dla mnie efekt dobry jak na taki krótki okres czasu :D Fakt, faktem [...]

W Przemianowym klata była razem z plecami. Chciałam je rozbić na dwa treningi i ew. dołożyć coś do każdego żeby cienizną nie wiało w ilości ćwiczeń. No i cóś na brzuch żeby zbyt łatwo nie miał.

[...] łokieć 20 x 30 x 40x L-sit na uchwytach do dipsów lub w zwisie na drążku 5 - 10 sek. 5 - 10 sek. 5 - 10 sek. Bardzo dobre jest AB Wheel do cwiczen. Nie mniej jednak mozesz robic ABSII jesli Ci pasuje. Ja czesto zmieniam plany na brzuch. 2 pozostale treningi brzucha sa lzejsze. Ten co wkleilem z dzisiaj jest ciezki. No to pojedz tym Arnoldem :)

[...] na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jezeli zastosujesz sie do tego co jest w atlasie to napewno bedziesz zadowolony. Pamietaj ze cialo to nie tylko brzuch. Jezeli twoje treningi sa bardzo intensywne to cwicz brzuch max 2x tydzien. Zrozumialem ze chesz zredukowac troche fatu z brzucha a jak wiadomo z samego tylko brzucha sie nie da. IMHO [...]

No i pozatem ostro musze przysiąść do brzucha, bo wiadomo co sie z nim dzieje, bo tym. Myśle że 4-6 w tygodniu treningi na niego bedzie oki. Kiedyś ćwiczyłęm go codziennie i straciłem brzuch, moze i teraz mi to pomoże. Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To [...]

Na brzuch proponowalbym nawet tylko 2 treningi w tygodniu autorstwa pumy, wpisz w wyszukiwarce wg. pseudonimu puma666 i jego pierwszy eksperyment klatka + 8pak, tam masz plan na brzuch.Efekty bdb jak na trening 2x w tygodniu.

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

Ja twierdze jak MMA, po co marnować czas na treningi judo i ćwiczyć mase niepotrzebnych rzutów, podcięć i innych? W zapasach też ucieka się na brzuch i nie ma dźwigni co za tym idzie nie można się przed nimi obronić, a jak zatem obronić się przed czymś czego nieznamy? Dla mnie wszystkie te style ćwiczone w kimonach (oprócz bjj) to strata czasu [...]

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

[...] tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia odpadną mi dwa treningi, bo rodzinka zaprosiła (w środę i w piątek - ćwiczę FBW). Dokładać wobec tego w poniedziałek, wyjechać, wrócić i kontynuować na tym zawyżonym ciężarze, czy ogólnie [...]

Bloga przestałem uzupełniać w maju - kilka dni nic nie wpisałem, potem odkładanie na kolejny dzień i tak wyszło, że nic nie uzupełniłem. Blog został zaniedbany, ale treningi i dieta były trzymane cały czas. Redukcję pociągnałem do początku lipca końcowa waga ~70kg, BF myślę, że około 10%. Od kilku tyg stosuję reverse diet, odrobinę szybsze niż [...]